Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
L-GLUTAMIN- najważniejszy aminokwas dla rozwoju muskulatury L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów proteogennych, budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego. Znaczenie glutaminy przy dużych obciążeniach siłowych i [...]
Witam, zależy mi aby poszła siła no i jednak mała pompka też przy tym była, a wieć: DT: rano: mono 5g przed treningiem: mono 5g + shock therapy po treningu: porcja białka z mono + 4 tabsy aakg z treca DNT: rano: mono5g + aakg 4 tabsy w ciągu dnia: białko + mono5g Oczywiscie dietka w miare możliwości jest. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7f00d720a347d1b534fd7380ad2b62.jpg Kaizen Precison Isolate - 907 gram OPIS PRODUKTU Precison Isolate jest suplementem białkowym najwyższej jakości. Zawiera w składzie izolat białek serwtkowych, który powstał w wyniku nowoczesnego procesu mikrofiltracji przepływu krzyżowego, co zapobiega uszkodzeniom łańcuchów [...]
dane w profilu :) Przebyte cykle : 2x na mono :) Pytanie : co teraz brać ? jabłczan,stack,? Co polecacie w cenie do 500zł? w Roku planuje zrobic 2 cykle 6-tygodniowe chciałbym zakupić Cp mono i Hp i brać nastepujaco: 1cykl cp+mono (dt rano: mono ; przed treningiem : Cp dnt:rano Cp 2cykl cp+hp(dt rano cp przed treningiem hp)dnt: rano cp/hp??) i jak [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków. Jednak po kilku godzinach czytania skleiłem kilka rzeczy w jedną całośc i chciałbym żebyście mi ją ocenili i ewentualnie poprawili 1 Rano - płatki 80gramów (6,8 bialko, 60 weglowodany) zalane mlekiem Trening 2.Po treningu od razu dwa banany - 40g węglowodanów + serek wiejski - 26g bialka, 12g tluszczu 3. Piers z kurczaka 200g 43 [...]
Ogólnie daje się w DNT 5g rano, a w DT 5g rano i 5g po treningu. Teraz taka sprawa - co, jeśli mam w tygodniu 3x sw i 2x siłkę (lub odwrotnie czasem). Ładować 5x w tygodniu jak w DT czy tylko przy siłce Waszym zdaniem? Druga rzecz - wstaję rano i na czczo łycha kreatyny, kwadrans później śniadanie i lecę z tematem. Po treningu wciągam wpc i jakieś [...]
[...] tylko 4 capsy rano, to moj pierwszy cykl. Mam pytanie odnosnie gainera, za pare dni skoncze cykl kreatynowy, czy dobrym pomyslem jest zaczecie brania gainera?? czy musze zrobic przerwe miedzy kreatyna a gainerem? czy do gainera rowniez pic bialko?? moze wmniejszych ilosciach? niestety nie mam teraz czasu na diete wiec pomyslalem o gainerze
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien -weglowodany: okolo 200-230g -tluszcz: [...]
WITAM Kiedyś... 2 lata temu (kwiecien - czerwiec), mając 15 lat stwierdziłem że jestem po prostu grubą banią. Miałem wtedy ok 168 cm wzrostu i 92 kg wagi. Stwierdziłem, że bede unikal bialego pieczywa, slodkich napojow, slodyczy, ziemniakow, a bede ruszal sie wiecej. Przez miesiac biegania rano, przed sniadaniem i popoludniach spedzanych na boisku [...]
Witam, Niebedę pisał dużo o sobie z racji iż już wątęk powstał opisującą moją sytuację :) http://www.sfd.pl/Do_schudni%C4%99cia_30%2B-t740067-s2.html Od tego czasu dużo czytałem, uczyłem sie tej magicznej sztuki o nazwie ''redukcja'' czy ''zdrowe jedzenie'' z racji ztego iż w tej dziedzinie magi miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo [...]
Witam, jeśli ktoś ma chwilę prosił bym o dietę do oceny, ja aktualnie jestem na redukcji ale obiecałem kumplowi że pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy. Wzrost : 180 Wiek : 24 Waga : 85 Staż : 5 lat Cel : masa Typ budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal Aktualny cykl z propionate + winstrol Sprawa jest taka [...]
Witam... Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką? Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd. Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach [...]
Witam Na początku chciałem serdecznie się przywitać z Wami. Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, dziś przyszedł czas na mój pierwszy post. Mam dość spory problem z moim zdrowiem - mój organizm łatwo sie przemęcza. Mam 27 lat, ważę 91 kg przy 190 cm wzrostu. Ćwiczę około roku, dieta jest. Oczywiście mim celem jest masa. Zwykle [...]
Witam Jak w temacie. Przygotowuję się do ścisłej diety, która na celu ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do [...]
Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]